Can I Kick it? Yes we Can!

Gepubliceerd op 4 september 2018 19:00

Voorbeeld:

Hieronder is een voorbeeld hoe je de Roundhouse kick stapsgewijs uitvoert.

Een aantal tips:

- Houdt het lichaam zo relaxed mogelijk.

- Hoe meer spanning des te sneller je tank leeg is. Dit is geen krachttraining, probeer alleen kracht te leveren wanneer dat nodig is. Wanneer is dit nodig? Als je de trap techniek uitvoert. iedere keer is het spanning en ontspanning.

- Probeer de armen te gebruiken en te strekken. Met een rechter trap strek je de rechter arm, voor de linker arm geldt hetzelfde.

- De heup in te draaien, voor beginners is dit een hele opgave. Rekken en Strekken is een must voor Martial Artists.

- Eindig op de bal van je voet.

 

Kicking Drill: Muay Thai

De Muay Thai Kicks zijn een van de meest dodelijke trappen in de Vechtsport wereld. 

INTENSITEIT: GEMIDDELD

De drill gaat alsvolgt:

30 Squats - 30 Trappen Rechts - 30 Trappen Links

30 seconden rust.

25 Squats - 25 Trappen Rechts - 30 Trappen Links

25 seconden rust.

20 Squats - 25 Trappen Rechts - 30 Links Links

20 seconden rust.

15 Squats - 15 Trappen Rechts - 15 Trappen Links

15 seconden rust.

10 Squats - 10 Trappen Rechts - 10 Trappen Links

10 seconden rust.

5 Squats - 5 Trappen Rechts - 5 Trappen Links

- Met de Squat: Plaats de voeten op schouderbreedte. Zak in tot 90 graden of verder en duw jezelf weer omhoog leun niet naar voren en houdt de rug recht.. Om de oefening te verzwaren en te richten op explosiviteit mag er een sprong worden gebruikt.

- Met de Roundhousekick rechts: Sta in gevechtshouding, handen hoog geplaatst op de jukbeenderen. Kleine stap naar voren met linkerbeen en breng vervolgens de rechtervoet omhoog, belangrijk ter hoogte van het lichaam te trappen en vervolgens op het laatst de heup erin te draaien. Belangrijk om als eindpositie dat je op de voorvoeten staat op het standbeen. Probeer de rechter arm te strekken als eindpositie en de linker hand bij je hoofd dat is immers je dekking.

- Met links voor de meeste van ons het chocobeen. Het begin is lastig, om goed erin te komen kan je doen alsof je eerst blocked met het linkerbeen en vervolgens je rechterbeen naar voren te shiften en vervolgens met het linker been te trappen. Probeer de linker arm te strekken als eindpositie en de rechter hand bij je hoofd te houden.

Belangrijk om de trappen achter elkaar uit te voeren. 

 

We zijn benieuwd welke tijd jij neerzet. 

 

Heb je nog geen iron shins? Geen Paniek! Trakteer je lichaam op de Performance Booster 


«   »

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.