Keep it Easy

Gepubliceerd op 12 april 2019 om 16:27

Simpel maar zo effectief. Vaak wordt er teveel aandacht besteed aan het concentrisch bewegen. Met deze oefeningen ligt de focus puur op het Eccentrisch bewegen (zoals bij Push-Up het inzakken). Door hier meer aandacht aan te besteden lever je meer kracht, je maakt minder herhalingen maar je hebt meer spanning op je spieren.

En hoe meer kracht je levert des te meer resultaat je zult boeken

 

7 oefeningen x 4 sets. 

 

Advies in rust tussen de oefeningen: 15 - 30 seconden.

Eind van de set: 60 - 90 seconden.

 

 

 

Push-Ups 60 seconden. 

3 seconden inzakken

1 seconde vasthouden

1 seconde omhoog komen.

Herhalen voor 1 minuut.

 

Mountain Climber 60 seconden snelheid

 

Sit-Ups (Bosu Ball) 60 seconden

4 seconden inzakken

1 seconde vasthouden

1 seconde omhoog

 

Burpees 60 seconden snelheid

 

Pull-Ups / Bent over Row 60 seconden

Eventueel omhoog komen en langzaam zakken. 

4 seconden naar beneden

1 seconde omhoog

 

Mountain Climber 60 seconden snelheid

 

Dumbell Squat 60 seconden 

4 seconden naar beneden

1 seconde vasthouden

1 seconde omhoog.


« 

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.