3 Tips: Zo pak je minuten winst op Hyrox (zonder harder te trainen)
Deel deze Blog
3 Tips van Hybrid Strength om Minuten te Winst te Pakken op Hyrox
Je traint hard. Je knalt door je sled pushes, je burpee broad jumps gaan steeds soepeler en je voelt je fitter dan ooit. Maar de meeste tijdwinst op Hyrox? Die pak je niet door nóg harder te trainen, maar door slimmer met je energie en zwakke punten om te gaan.
Je ziet het vaak: atleten die fysiek mega sterk zijn, maar tóch achter iemand eindigen die minder fit oogt. Niet omdat ze minder getraind zijn, maar omdat ze hun tijd verliezen op de verkeerde plekken.
In dit artikel deel ik drie bewezen Hyrox training tips waarmee je minuten van je eindtijd afsnoept, zonder je trainingsuren te verdubbelen.
Tip 1 – Pak je winst bij het rennen
Hyrox is een kracht- én uithoudingsrace, maar laten we eerlijk zijn: het grootste deel van de wedstrijd ben je gewoon aan het lopen — acht keer één kilometer.
En juist daar laten de meeste deelnemers veel tijd liggen.
Reken mee: als je per ronde 30–40 seconden sneller loopt, pak je 4–5 minuten winst in totaal.
Vergelijk dat eens met een sled push of farmer carry. Daar duurt een onderdeel misschien 150–180 seconden. Als je daar 10–15 seconden sneller bent, is dat al veel, maar het kost vaak meer moeite én levert relatief minder winst op.
💡 Zo word je sneller op de loopstukken:
Investeer minimaal 2 en idealiter 4 keer per week in looptraining.
Wissel intervaltraining (voor snelheid) af met duurlopen (voor uithouding).
Simuleer wedstrijdcondities: loop direct na zware oefeningen, zodat je lichaam leert omgaan met vermoeidheid en verzuring.
Tip 2 – Blijf tijdens de race in beweging
Stilstaan = nul vermogen leveren.
Elke keer dat je stopt om te drinken, naar je materiaal te zoeken of “even op adem te komen”, verlies je niet alleen seconden, maar ook kostbaar momentum.
De topatleten drinken lopend of joggend. In de Rox Zones blijven ze in beweging, ook al is het langzaam. Ze weten: stilstand voelt even prettig, maar kost je aan het einde een flink stuk van je eindtijd.
💡 Zo voorkom je onnodig tijdverlies:
Drink in beweging en oefen dit in je trainingen.
Plan je ademhalingsmomenten tijdens het joggen en adem diep vanuit je buik (vermijd borstademhaling).
Train verzuringstolerantie: leer bewegen met vermoeide benen, de pijn is tijdelijk, maar de tijdwinst blijvend.
Tip 3 – Transitions zijn goud waard
Hyrox is niet alleen een race van lopen en kracht, maar ook van wissels. Elke keer dat je van lopen naar een station gaat, kun je kostbare seconden winnen of verliezen.
Het verschil tussen een atleet die direct begint aan de sled push en iemand die eerst 30 seconden staat te dralen, kan oplopen tot minuten in je totaaltijd.
💡 Zo win je tijd in transitions:
Weet precies waar je materiaal ligt en loop er direct naartoe.
Adem diep 5–8 keer in en start meteen, in plaats van uit te stellen.
Train je wissels: simuleer in je training het einde van een loop en ga direct door naar een oefening.
Hyrox draait om slim racen
Hyrox is meer dan brute kracht of 180 stappen per minuut te maken.
De sleutel tot een snellere tijd zit in goede voorbereiding, slimme strategie, constante beweging en efficiënte transities als je dit in duo vorm doet.
Analyseer waar jij de meeste tijd verliest, pas deze tips toe en je zult merken dat minuten winst vaak dichterbij is dan je denkt.
De volgende keer dat je aan de start staat, weet je: je hoeft niet harder te trainen om sneller te worden
