De 3 Grootste Valkuilen bij Hyrox (en hoe je ze voorkomt)
Deel deze Blog
Waarom slimme atleten winnen
Hyrox is een genadeloze combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en strategie.
Je kunt wekenlang hard trainen, maar één verkeerde beslissing op de wedstrijddag kan je minuten kosten of zelfs je hele race breken.
Het maakt niet uit of je een beginner bent of al meerdere events achter de rug hebt: de meeste deelnemers maken dezelfde fouten.
Hier zijn de drie grootste valkuilen én hoe jij ze voorkomt, zodat je met vertrouwen, energie en een sterke finish over de streep gaat.
Valkuil 1 – Te snel beginnen
De startzone. Muziek pompt door de speakers, het publiek juicht en je voelt de adrenaline in je lijf. Het startschot klinkt en je knalt weg alsof je de 100 meter sprint van je leven loopt.
Na de eerste kilometer en de ski ergometer zit je hartslag in zone 5 en bonkt hij in je keel. Nog 7 km te gaan – en je weet dat je jezelf net hebt opgeblazen.
Waarom dit je race sloopt:
Door te hard te starten, jaag je je hartslag te snel omhoog.
Je lichaam verbruikt direct meer energie dan het kan aanvullen.
Je herstelt minder snel, waardoor je tempo en kracht in de tweede helft kelderen.
💡 Oplossing:
Begin op je trainingssnelheid, niet op je “wedstrijd adrenaline”.
Geef jezelf 1–2 km om in je ritme te komen.
Train bewust met een hartslagmeter zodat je leert hoe jouw ideale zones voelen.
Valkuil 2 – Het lopen onderschatten
Veel Hyrox-deelnemers besteden het grootste deel van hun training aan kracht.
Natuurlijk belangrijk – maar lopen maakt ongeveer 50–60% van je totale racetijd uit. Als je loopconditie zwak is, merk je dat in élk onderdeel.
Waarom dit je tijd kost:
Slechte loopconditie = hogere hartslag bij ieder onderdeel.
Trager herstel tussen stations.
Verlies van tempo in de laatste rondes.
💡 Oplossing:
Combineer Zone 2 duurlopen (lage hartslag, lange afstand) voor basisconditie met VO₂ Max-training (korte, intensieve intervallen) voor explosieve kracht.
Train “bricks”: hardlopen direct na krachtstations, zodat je lichaam went aan de overgang.
Loop minimaal 2 tot 4x per week buiten je Hyrox-training om.
Valkuil 3 – Energie verkeerd verdelen
De sled push. Je voelt je sterk en besluit hier je tegenstanders te “pakken”. Je geeft alles… en daarna is je tank leeg.
Het resultaat: minutenlang herstel nodig, trager lopen, en geen power meer voor de slotoefeningen.
Waarom dit funest is:
Eén all-out station kan je hele energiebalans omgooien.
Je lichaam raakt sneller verzuurd, waardoor zelfs lichte bewegingen zwaar voelen.
Mentaal raak je uit focus en begin je “te overleven” in plaats van te racen.
💡 Oplossing:
Verdeel je energie: in de eerste helft van de race altijd op sparen lopen.
Houd iets in de tank voor de laatste 2 km en het slotstation.
Train pacing: leer hoe hard je kunt gaan zonder jezelf op te blazen.
SLIM RACEN IS WINNEN
Hyrox is net zoveel een mentale als een fysieke uitdaging.
De atleten die het beste presteren, hebben één ding gemeen: ze kennen hun valkuilen en vermijden ze bewust.
Ga voorbereid de startzone in. Loop slim. Verdeel je energie. En zie hoe je niet alleen finisht, maar finisht met trots en een nieuwe persoonlijke toptijd.
