5 Meest Gemaakte Fouten bij Muay Thai Beginners (en hoe jij ze voorkomt)
Share
5 Meest Gemaakte Fouten bij Muay Thai Beginners (en hoe jij ze voorkomt)
Hoe ik deze fouten zelf heb gemaakt (en wat jij er nu aan hebt)
Toen ik begon met vechtsport dacht ik dat het vooral draaide om hard stoten en trappen. Tot ik erachter kwam dat ik na 2 rondes compleet uitgeput was, mijn tong op de grond, mijn techniek uit elkaar viel en ik steeds dezelfde fouten bleef herhalen.
In de jaren daarna, als sporter én coach, heb ik honderden beginners zien binnenkomen met exact dezelfde valkuilen.
In dit artikel deel ik de 5 fouten die jou maanden aan progressie kunnen kosten en vooral hoe je ze voorkomt.
1. Te veel kracht, te weinig techniek
Veel beginners gebruiken al hun kracht uit hun hele lijf of spannen alles aan om hard te stoten, in plaats van slim en bewust. Gevolg: spanning, verzuurde schouders, kramp in je onderarmen en stoten die niet raken waar ze moeten en uiteindelijk blesseren ze zichzelf.
Oplossing: Ontspan je schouders, focus op balans en precisie. Snelheid en timing winnen altijd van brute kracht.
2. Vergeten te investeren in balans en voetenwerk
Zonder goede balans en voetenwerk sta je nooit in de juiste positie om te stoten of te verdedigen. Beginners blijven vaak niet alleen statisch staan maar draaien niet goed in, waardoor ze voorspelbaar worden of balans verliezen.
Oplossing: Oefen dagelijks simpele verplaatsingen en pivots. Denk: altijd licht op je voeten, klaar om in of uit te stappen.
3. Sparren zonder plan
Zomaar het sparhok in springen "om te knokken" klinkt leuk, maar je leert er weinig van. Beginners laten zich vaak meeslepen in chaos en dan lijkt het op paniekvoetbal.
Oplossing: Ga sparren met één focus per sessie (bijvoorbeeld alleen je jab, of verdedigen tegen low kicks). Zo boek je veel sneller vooruitgang en ben je bewust bezig.
4. Niet ademen tijdens combinaties
Door spanning houden veel beginners hun adem in, wat zorgt voor snelle vermoeidheid en slechte timing, leer te ademen onder stress.
Oplossing: Train op ritmisch ademhalen: in door je neus, uit door je mond, kort en explosief bij elke stoot of trap.
5. De clinch vermijden
De clinch voelt ongemakkelijk voor veel beginners, dus ze vermijden het. Daarmee missen ze een belangrijk onderdeel in Muay Thai.
Oplossing: Werk aan je grip, je balans en het plaatsen van knieën vanuit controle. Begin rustig, leer de basis, en bouw het op.
Conclusie – Slim trainen, sneller groeien
Als beginner kun je veel frustratie besparen door te trainen met een plan en deze fouten te vermijden. Techniek, balans en ademhaling zijn je fundament. Als dat staat, komt kracht vanzelf.
💥 Klaar om je Muay Thai naar een hoger niveau te brengen?
Bij Hybrid Strength in Amsterdam trainen we beginners én gevorderden met een persoonlijke aanpak:
✅ Techniek + conditie in één training
✅ Feedback die direct toepasbaar is
✅ Gericht op sneller, sterker en slimmer vechten