De Workout is kort, krachtig en waarschijnlijk zal je flink zweten.

De focus hierbij licht op explosiviteit, Er is een schema voor Beginners en Gevorderden.

Beginners kunnen bijvoorbeeld een Air Squat doen in plaats van een Jump Squat om blessures te voorkomen. 

- Een ronde is 3,5 minuut exclusief rust tijd.

- Iedere oefening is 30 seconden probeer hier maximaal ervoor te gaan.

- 15 seconden is tijd om te wisselen van oefening

- Eind van de ronde 60 - 90 seconden rust

Herhaal 3 - 6 sets.

Beginners:

30 seconden Burpees

30 seconden Squat

30 seconden Knie Heffen

30 seconden Knee Push-Up of Push-Up op een verhoging.

30 seconden Plank

Gevorderden Explosiviteit:

30 seconden Burpees

30 seconden Jump Squats

30 seconden Mountain Climber

30 seconden Push Up.

30 seconden Kettle bell Swing

Gevorderden Spieropbouw:

30 seconden Burpees

30 seconden Dumbell Thrusters

30 seconden Mountain Climber / Leg Raise

30 seconden Kettle bell Push-Up

30 seconden Kettle Bell Swing 

Veel Succes !