De Workout is kort, krachtig en waarschijnlijk zal je flink zweten.
De focus hierbij licht op explosiviteit, Er is een schema voor Beginners en Gevorderden.
Beginners kunnen bijvoorbeeld een Air Squat doen in plaats van een Jump Squat om blessures te voorkomen.
- Een ronde is 3,5 minuut exclusief rust tijd.
- Iedere oefening is 30 seconden probeer hier maximaal ervoor te gaan.
- 15 seconden is tijd om te wisselen van oefening
- Eind van de ronde 60 - 90 seconden rust
Herhaal 3 - 6 sets.
Beginners:
30 seconden Burpees
30 seconden Squat
30 seconden Knie Heffen
30 seconden Knee Push-Up of Push-Up op een verhoging.
30 seconden Plank
Gevorderden Explosiviteit:
30 seconden Burpees
30 seconden Jump Squats
30 seconden Mountain Climber
30 seconden Push Up.
30 seconden Kettle bell Swing
Gevorderden Spieropbouw:
30 seconden Burpees
30 seconden Dumbell Thrusters
30 seconden Mountain Climber / Leg Raise
30 seconden Kettle bell Push-Up
30 seconden Kettle Bell Swing
Veel Succes !
Reactie plaatsen
Reacties