Train 'till u die

Gepubliceerd op 5 maart 2019 12:00

De naam zegt het al. Ga jij dit overleven?

De oefening is voor zowel beginners als gevorderden je kan dit circuit in je eigen tempo uitvoeren.

Met het Boksen mag je vrij boksen. 

Probeer hierbij gebruik te maken van bijvoorbeeld standaard combinaties als je beginner bent.

Iedere oefening duurt 60 seconden

met 20 seconden rust tussendoor om je handschoenen aan en uit te trekken

Je kan de set 1 tot 3 keer herhalen. 

1 set duurt 12 minuten.

Alleen Handen:

1 = Linker jab.

2 = Linker jab, cross.

3 = Linker jab, cross , hook.

4 = Linker jab, cross , hook , cross.

Kickboks combo:

1 = Linker Jab, Rechter trap.

2 = Linker Jab, cross, Linker trap.

3 = Linker Jab, cross, hook, rechter trap.

4 = Linker jab, cross, hook, cross, linker trap. 

 

Je kan deze combinatie langzaam opbouwen. Zodra je van 1 naar 4 gaat begin je weer bij 1. 

 

60 sec Boksen

60 sec Jump Squat

- Voeten op schouderbreedte wijzend naar voren of tenen wijzen naar buiten maximaal 15 graden.

- Inzakken en explosief opspringen.

60 sec Boksen

60 sec Alternating Push-Up

- Na iedere push-up raak je snel je schouderkop aan. Linker arm naar rechter schouder en vice versa.

- Tempo hoog houden.

60 sec Boksen

60 sec Mountain Climber

-Mountain climber voer je uit in hoge plank.

-Breng de heupen dicht bij de vloer en daarna breng je de knie richting de borst.

60 sec Boksen

60 sec Plyo-Box Jump

- Vanuit stand spring je op de plyo-box

- Probeer gelijk in 90 graden te landen.

- Hierna stap je af en spring je gelijk op. Niet uitstrekken wanneer je op de plyo-box staat.

- Dit is beuken gelijk op en af.

60 sec Boksen

60 sec Burpee + Medicine Ball

- Neem een medicine ball of halter schijf 5 - 10 kg. 

- Begin in push-up positie.

- Breng daarna je voeten naast je handen probeer een deadlift te maken terwijl je het gewicht van de grond tilt richting borsthoogte hierna strek je het gewicht van je af en trek je het weer naar je toe.

Herhaal de beweging.

60 sec Boksen

60 sec Jump Knees

Houd de bokszak vast en geef knietjes. Geef alles wat je hebt dit is de laatste oefening.

 


«   »

Reactie plaatsen

Reacties

Er zijn geen reacties geplaatst.